przyrosty sily

[...] co najmniej kilkunastu kilogramów, a bywa, że i kilkudziesięciu.  „Natychmiast po zakończonym treningu musisz zjeść, inaczej cała praca na marne” Można zoptymalizować przyrosty masy mięśniowej, stosując porcje węglowodanów i białka pod koniec treningu lub podając węglowodany w czasie treningu (na co zwracał uwagę np. John Meadows). [...]

[...] na drążku nie ma być „szarpania”,„zarzucania”, tylko statyczna praca grzbietu, inicjowana antyszrugsem, z bardzo wolną kontrolowaną fazą negatywną (od niej zależą przyrosty, w mniejszym stopniu od fazy koncentrycznej; istnieją metody treningu nie zawierające w ogóle fazy koncentrycznej, ale to temat na zupełnie inne opracowanie). W [...]

[...] uniemożliwia rozbudowę masy mięśniowej. Jako zawodnik sportów siłowych powinieneś dużo jeść, trenować i wypoczywać. Nadmierna praca aerobowa zwykle ma negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy mięśni. Jeśli masz do zrzucenia kilka-kilkanaście kilogramów, to trening aerobowy też nie musi być dobrym wyborem, o ile najpierw nie [...]

[...] całkowicie wyprostowanej pozycji, zamiast w opadzie lub niepełne opuszczanie się i kończenie ruchu podciągania za wcześnie (gdy nawet broda nie minęła prężnika drążka). Równie często spotyka się zbyt szybkie tempo w fazie ekscentrycznej ruchu, a tak naprawdę przyrosty masy mięśniowej zależą w największej mierze od wykonania fazy negatywnej ruchu.

Sen jest jednym z najważniejszych procesów decydujących o sprawności intelektualnej, refleksie, efektywności treningu nastawionego na przyrost masy czy siły mięśni. W badaniach wykazano, iż zaburzenia snu są skorelowane z otyłością i zaburzeniami glikemii. Te ostatnie mogą dotknąć nawet zdrowe osoby, które „zarywają” noce. Ograniczenie snu a [...]

[...] czy liny. Badania naukowe mówią, iż: wyciskania na poduszkach równoważnych czy piłkach szwajcarskich są kiepskimi ćwiczeniami (mniejsza praca mięśni docelowych, gorsze przyrosty), to samo dotyczy przysiadów bułgarskich – stwierdzono tam większą aktywność mięśni dwugłowych czy mięśni skośnych brzucha, zamiast docelowych (przedniej części [...]

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

[...] treningiem. Poza tym trzeba bardzo uważać, ponieważ duża ilość aerobów jest sprzeczna z tym, co robisz na treningu siłowym. Dlatego np. bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy mięśniowej. Mniejszym ryzykiem obarczone są: jazda na rowerze spinningowym, trening na orbitreku czy chodzenie na bieżni, niemniej od pewnego [...]

[...] przysiady klasyczne lub ze sztangą z przodu, dotykam tyłkiem pięt! Wielu ludzi używa dużych ciężarów popisując się swoją siłą, ale nie robią pełnego zakresu ruchu, więc i przyrosty są mniejsze!”. Amit Sapir: „Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Przysiady wykonuj aż do samego dołu, wyciskanie od dotknięcia klatki aż po zablokowanie [...]

Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]

[...] co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i regeneracji. W aspekcie treningowym, model FBW jest, moim zdaniem, gorszy dla wywoływania wzrostu [...]

[...] strukturę snu), nadużywa stymulantów lub popełnia inne oczywiste błędy. Mógłbym pisać tu przez kolejne kilkanaście stron o wpływie zaburzeń snu na stężenie cukru, przyrosty masy mięśniowej, zaburzenia glikemii w ciągu dnia, nasilanie łaknienia, ale wystarczy zapamiętać, iż sen jest niezmiernie ważny. Nie chodzi tylko o to, że śpisz — [...]

[...] Im trening jest większy objętościowo, tym większe korzyści dla kości. Piłkarze, którzy mieli 4 lub więcej godzin ćwiczeń siłowych na tydzień, wykazywali znacznie większe przyrosty zawartości kości, w porównaniu z piłkarzami, którzy mieli tylko 2 godziny treningu siłowego w tygodniu. Z kolei ci piłkarze, którzy mieli 2 godziny RT na tydzień, [...]

[...] rodzaju prowadzonych aktywności, określić stopień swojego otłuszczenia, profil hormonalny, cel treningowy. Ogólnie przyjmuje się, iż niewielka ilość aerobów nie ma wpływu na przyrosty masy mięśniowej i siły. Gorzej, jeśli zaczniesz regularnie biegać, objętościowo. Taki trening może mieć poważny wpływ na ograniczenie przyrostów mocy, siły i masy [...]

[...] się to, ale tylko do ściśle określonego momentu. Później zderzysz się ze ścianą i będziesz pytał, dlaczego natrafiłeś na zastój? Trening siłowy to tylko impuls, prawdziwe przyrosty zależą od insuliny, IGF-1 (a więc pośrednio hormonu wzrostu), estradiolu, DHT (a więc pośrednio od testosteronu), lokalnych czynników wzrostowych i wywołanych [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

Ludzie wykazują całkiem odmienne podejście do gainerów, czyli odżywek głównie węglowodanowo-białkowych (czasem z domieszką tłuszczów). Jedni ludzie sądzą, że gainery są niepotrzebne, inni, że przydają się tylko ektomorfikom, jeszcze inni sądzą, że są szkodliwe, bo to „chemia” (szkoda, że nie zdają sobie sprawy, iż wszystkie procesy zachodzące w [...]

[...] anaboliczne, które powiązane będzie z nasileniem gromadzenia wody w tkance mięśniowej. To właśnie podczas suplementacji monohydratem osoby trenujące wskazują na największe przyrosty, które polegają na znacznym gromadzeniu glikogenu i substratów energetycznych. Drugą opcją co do popularności jest kreatyna w wersji HCL, która charakteryzuje się [...]

[...] o szkodliwości leku”, w porównaniu do kontrolnej. Jest to tym ciekawsze, iż zastosowano dość dużą dawkę leku (5 mg dziennie). Czy dutasteryd ma wpływ na przyrosty masy mięśniowej? Niekoniecznie. Jeśli tak, wpływ jest niewielki. W badaniach z 2012 r. Shalender Bhasina i wsp. mężczyznom podawano inhibitor 5-AR (dutasteryd) [...]

Niedawno Amit Sapir (profesjonalny kulturysta) zamieścił szokujący tekst dotyczący kulturystyki. Zanim w komentarzach rozpęta się piekło... Amit miał na myśli raczej dążenie do bycia zawodowcem (tj. uzyskania tzw. pro card), a nie życie przeciętnego ćwiczącego amatorsko zawodnika. Jednak nie da się ukryć, iż wiele z tych przemyśleń da się odnieść [...]